Większość z nas ma swoją ulubioną pozycję do spania, choć w ciągu nocy i tak zmieniamy ją wiele razy. Od tego, w jakiej pozycji spędzasz najwięcej czasu, zależy, jakiej poduszki potrzebujesz. Poniżej omówienie trzech głównych pozycji.
Spanie na boku
To jedna z najpopularniejszych pozycji. Śpiąc na boku, między głową a materacem powstaje dość duża przestrzeń, zwłaszcza u osób z szerokimi barkami. Jeśli poduszka jej nie wypełni, głowa opada w dół, a szyja wygina się przez całą noc.
Jak ułożyć się na boku?
- Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa: ani opuszczona, ani zadarta.
- Bark leży na materacu, nie na poduszce.
- Lekko ugięte kolana i poduszka między nimi mogą zwiększyć wygodę.
Jaka poduszka do spania na boku?
Wyższa i stabilna, która nie spłaszczy się w nocy. Dobrze sprawdzają się poduszki profilowane z pianki memory z wyższą krawędzią pod szyję.
Spanie na plecach
Na plecach ciężar ciała rozłożony jest równomiernie, a głowa leży w osi ciała. Najważniejsze jest, by poduszka podparła kark i nie unosiła głowy za wysoko. Zbyt wysoka poduszka sprawia, że broda opada na klatkę piersiową.
Jak ułożyć się na plecach?
- Kark powinien być podparty, a tył głowy leżeć niżej niż szyja.
- Broda nie powinna dotykać klatki piersiowej.
- Niektórym osobom wygodę poprawia niewielka poduszka pod kolanami.
Jaka poduszka do spania na plecach?
Niższa, z wyraźnym podparciem pod kark. W poduszkach profilowanych zwykle wybiera się niższą krawędź, a głowę kładzie w środkowym wgłębieniu.
Spanie na brzuchu
W tej pozycji głowa jest przez całą noc obrócona w bok, a wysoka poduszka dodatkowo ją unosi. Dlatego osoby śpiące na brzuchu często wybierają bardzo cienką poduszkę albo śpią bez niej. Jeśli chcesz odzwyczaić się od spania na brzuchu, możesz spróbować pozycji półbocznej z poduszką przytuloną do brzucha.
Jaka poduszka do spania na brzuchu?
Cienka i miękka. Poduszki profilowane z wysokimi krawędziami nie są do tej pozycji projektowane.
Porównanie pozycji
| Pozycja | Na co zwrócić uwagę | Poduszka |
|---|---|---|
| Na boku | wypełnienie przestrzeni między barkiem a głową | wyższa, stabilna, profilowana |
| Na plecach | podparcie karku, broda nie opada | niższa, z podparciem pod kark |
| Na brzuchu | jak najmniejsze uniesienie głowy | cienka i miękka albo żadna |
| Zmienna | wygoda w obu głównych pozycjach | z dwiema wysokościami do wyboru |
A jeśli zmieniasz pozycję w nocy?
To zupełnie normalne. Jeśli zasypiasz na boku, a budzisz się na plecach, szukaj poduszki, która daje wygodne podparcie w obu pozycjach. Rozwiązaniem mogą być poduszki z dwiema krawędziami o różnej wysokości. Więcej kryteriów wyboru znajdziesz w poradniku jak wybrać poduszkę do spania, a wskazówki, jak się na niej ułożyć, w tekście jak spać na poduszce ortopedycznej i profilowanej.
Jeśli odczuwasz ból pleców, szyi lub karku, który nie mija, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Dobór pozycji i poduszki to kwestia wygody, a nie metoda leczenia.
Dla śpiących na boku i na plecach
Semedi Pro to poduszka profilowana z pianki memory z dwiema krawędziami o różnej wysokości. Obracasz ją, żeby wybrać wyższą lub niższą stronę, a głowa leży w centralnym wgłębieniu. Poszewka z zamkiem jest w zestawie, a na decyzję masz 14 dni od otrzymania paczki.